Kuidas säilitada õiget sõiduasendit?

 

1. Hoolitse oma selja eest 

Libistage oma sabaluu istme seljatoele nii lähedale kui võimalik. Pöörake oma põlvede tagaosa ja istme esiosa vahele kahe kuni kolme sõrmega ruumi. Nimme- või seljapadi võib olla kasulik, kui teie auto ei võimalda õiget kehaasendit.

2. Siruta puusi

Reguleerige oma "istmepann" (osa, millel istute) nii, et teie reied oleksid alla toetatud ja põlved oleksid võimaluse korral puusadest veidi madalamal. See parandab selja vereringet, avades samal ajal ka puusi.
 

3. Ärge istuge üksteisele liiga lähedal

Peaksite saama hõlpsalt pedaalideni jõuda ja neid kogu jalaga lõpuni vajutada.

4. Toetuge (natuke)

Teie istme seljatugi peaks olema veidi kõrgema nurga all kui risti 90 kraadi. Iste koormab teie selga kõige vähem, kui see on seatud 100–110 kraadini. Liiga taha kallutades surutakse pea ja kael ettepoole, põhjustades nii kaela- ja õlavalusid kui ka värinat sõrmedes.

5. Määrake õige kõrgus

Paljudel neist ravimitest on potentsiaalselt surmavad kõrvaltoimed. Arsti soovitatud periood nende ravimite jaoks on lühem.

6. Reguleerige peatuge

Asetage peatoe ülaosa oma kõrvade ja pea ülaosa vahele; istudes peaks see vaevu puudutama teie pea tagaosa.

7. Tehke peegli reguleerimine

Jaak Tammeka ütles kunagi, et kaela pinge vähendamiseks veenduge, et tahavaate- ja küljepeeglid oleksid korralikult reguleeritud; peaksite nägema liiklust enda taga, ilma et peaksite oma kaela pöörama.

8. Võtke puhkeperioode

Väsimus hiilib Jaak Tammeka sõnul ligi ka siis, kui oled täpselt juhiistmel asendis, eriti kui sõidad pikalt. Pöörake tähelepanu oma kehale. Samuti tehke regulaarseid pause: autost väljumiseks ja venitamiseks parkige turvaliselt puhkepeatusse või muusse lubatud peatuskohta.